10bet体育移动端|女星的大长腿也有这些缺陷 怎么练才能又细又直

作者 匿名 发布时间 2020-01-11 15:25:06

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10bet体育移动端,这些都是“腿玩年”的代表!

看到这里网友内心OS肯定是这样的:越看越生无可恋好吗!这种腿长靠的都是基因!基因啊!没有基因你要宝宝怎么办!(憋激动。。。)

编辑当然是要给你希望的,讲道理:大长腿虽然靠的是天生,但作为一双美腿,并不只有长,又细又直才算极品,而这一点是绝对可以靠后天养成!

不信?看这些天生大长腿也不是那么完美↓

腿长但小腿粗

志玲姐姐模特般的身材,大长腿自然是没的说,可是在没有完美的拍摄角度以及衣服的修饰下,腿型的缺陷也随之暴露,除了腿部肌肉明显不够柔美以外,小腿微微外侧并且小腿和大腿几乎一样粗,这种XO腿型在很多高个子女孩身上都会看到。

腿长却显得腿短

Bella Hadid作为超模,想必在大家眼里身材绝对是完美的,这个功劳绝对要归于她真的超会穿!离开了高腰装以及高跟鞋的修饰,能看出hadid的大腿和小腿比例几乎是1:1,大腿也不算瘦,胯也比较宽。

腿细长但不直

林允儿甜美、仙气逼人的模样总是非常讨人爱,如果非要找个缺点,那就是她十分不协调的腿型。本来就很瘦,再加上O型腿,穿露腿的服装一下就令整体造型大打折扣。而将原本腿型直接呈现的skinny牛仔裤也是O型腿的“重灾区”,还是选择大长裙会更美!

她们没有大长腿,但拥有非常直腿型的明星,看上去就很细很长↓

如今小个子女生穿衣的教科书——周冬雨的腿型不能算是最细的腿,但一定算的上是最直的腿型,所以不管是修身裤装还是露腿裙装,都完美hold,这可都是拉长身高的利器呢。

同样是时髦起飞的小个子女生王子文,腿型也很好看,一般显瘦显高的腿型,脚踝都很细,没有凸出的小腿肌肉,小腿的长度微大于大腿的长度,这样就算没有大长腿,也能分分钟拍出大长腿的既视感。

都是别人家的美腿,所以相比腿长和腿胖,腿直才是最有优势、穿什么都好看的!已经活了20多年的我们,不完美的腿型还有救吗?首先,了解自己的腿型。

正常的腿型自然是最幸运的,那么其他三类不完美的腿型该怎么办呢?

X型腿就是膝外翻,两侧膝关节能靠在一起,但是脚踝内侧却无法靠拢。X腿型容易引起膝关节等腿部关节疼痛,这类腿型也大多都胖一些。有些是先天遗传,也有后天因为不正确的走路姿势引起。

矫正方法有:矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等,平时要多补充钙和维生素D。

锻炼推荐以下动作:

step1:仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

step2:臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3s,感受臀部肌群的顶峰收缩;

step3:控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成,再换另一条腿。

O型腿又成罗圈腿,是当双脚并拢直立时,双膝间不能自行靠拢。

矫正方法有:整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等,O型腿大多都是不正确的姿势引发的,所以日常中要十分注意。

锻炼推荐以下动作:

侧卧腿内压,非常适合在家练习,只需要用枕头作为阻力,就可以训练大腿内侧肌群,一组50个,做三组再换另一条腿,随时随地都可以做起来。

XO腿型算是比较常见的,大腿是往内侧靠,小腿是往外侧翻。

这种腿型并不算严重,若衣服穿得好,其实看不出来很多问题,若想要腿型更完美,这两个动作可以帮助你:

盘腿坐:

拉伸大腿内侧肌群,矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻,使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感,每一组保持15-30s,每日做20组。

鸭子坐:

调整膝关节内外侧的稳定构造,放松臀部肌群,动作简单,做时要让上半身下压到最低点,保持超过10s,重复做,每日做20组。

值得注意的是:X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿,都可能导致腿型变弯曲。

有了好看的腿型,想要瘦腿就简单多了。推荐三组日常随时随地可以做的动作↓

双腿垂直下压,拉伸大腿直至小腿内侧的肌肉。

摇晃双腿后踮起脚尖,运动大腿至小腿外外侧的肌肉群。

利用身体压力拉伸小腿肌肉,以防止腿部肌肉僵硬。

注意:运动前要后都需要先拉伸肌肉以防止小腿肌肉凸出,运动后还可以并配合一些燃脂的瘦腿产品进行涂抹,以起到辅助性作用。

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